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비만해지는 데에는 식습관이나 생활습관 문제가 클 수 있지만, ‘특정 호르몬’이 문제일 수 있다.

렙틴은 체내 지방량을 일정하게 유지하는 호르몬이다. 과식하거나 체내 지방이 증가하면 분비되면서 식욕을 떨어뜨리라는 신호를 보낸다. 하지만 당분을 과도하게 섭취하면 렙틴이 보내는 신호가 뇌까지 쉽게 도달하지 못한다. 결국 포만감을 느끼지 못하고 자꾸 음식을 찾게 되는 악순환에 빠진다.

 렙틴저항성은 만성 스트레스와 설탕, 정제된 탄수화물, 과당의 과잉섭취, 수면부족 등의 다양한 원인들이 있다. 하지만 무엇보다 ‘인슐린저항성’이 가장 큰 요인으로 작용한다.

 

하루 7시간 충분한 수면시간을 지키고, 정기적인 운동에 나서며, 양질의 단백질과 잡곡·통밀 등 복합 탄수화물로 꾸린 식단을 섭취해야 한다.

행복호르몬이라 불리는 ‘세로토닌’은 수면·식욕·긴장·불안 등 다양한 감정에 관여한다. 체내 세로토닌이 저하되면 우울증이 유발되기도 한다. 문제는 우울증이 아니라도 우울한 느낌이 지속되면 과식·폭식으로 이어지기 쉽다는 것이다. 세로토닌 균형을 유지하는 좋은 방법 중 하나는 장 건강을 지키는 것이다.

세로토닌을 활성화시키는 다른 방법은 바로 이 호르몬의 원료인 단백질 섭취를 높이는 것이다. 단백질 뿐 아니라 연어, 고등어 호두, 바나나, 우유, 귀리, 견과류에는 세로토닌을 만드는 트립토판이 풍부해 섭취 시 세로토닌의 결핍을 막을 수 있다.

 

 

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